4 простых упражнения для расслабления спины: помогут уснуть за 5 минут

Полноценный здоровый сон является залогом хорошего настроения и самочувствия. Но не всегда нам удается быстро уснуть и хорошо выспаться. Причин тому, что мы подолгу ворочаемся с боку на бок и не можем найти себе место может быть множество и чаще всего это напряженные мышцы спины, которые не дают телу расслабиться. 

Справиться с ситуацией и быстро уснуть можно благодаря простым упражнениям из йоги. Они займут не больше 5 минут, подойдут людям с любой физической подготовкой и делать их можно прямо в постели непосредственно перед сном.

Поза освобождения ветра. Она способствует быстрому расслаблению тела, снятию напряжения с позвоночника, поясницы и бедер, а также нормализации работы желудочно-кишечного тракта:

• лягте на спину и расслабьтесь;
• подтяните колени к животу
• на вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени;
• на выдохе прижмите колени к животу;
• дышите спокойно и расслабленно диафрагмой, чувствуя расширение в области ребер на вдохе и сужение на выдохе;
• сделайте 8-10 вдохов-выдохов, это займет у вас около минуты. 

Ноги на стену. В этой позе происходит отток крови и лимфы от ног, а также насыщение легких кислородом. Для этого:

• положите у стены сложенную подушку;
• лягте на нее ягодицами, прижмите их к стене;
• прямые ноги забросьте на стену;
• раскиньте руки в стороны и раскройте грудную клетку; 
• старайтесь дышать спокойно и протяжно, увеличивая выдохи;
• сделайте 10-15 вдохов-выдохов. 

Золотая рыбка. Благодаря этой позе происходит расслабление мышц всего тела. Ваша нервная система расслабляется и вы настраиваетесь на сон:

• лягте ровно, уберите из под головы подушку;
• ровные ноги соедините вместе, как будто вы стоите по стойке «смирно»;
• руки согните в локтях и подложите ладонями под голову;
• начинайте легкие покачивания всем телом, так чтобы руки уходили в одну сторону, а ноги в другую;
• 1-2 минут будет достаточно.

Шавасана. Чтобы окончательно расслабиться и уснуть, лягте на спину слегка раскинув ноги и руки ладонями вверх. Просканируйте свое тело снизу вверх, находя зоны зажатости, и расслабьте их. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов и вы сами не заметите, как уснете.

Также обязательно узнайте о том, как уснуть за 1 минуту