Часто мы приходим в зал и не знаем, как грамотно построить весь тренировочный процесс, который повлечет за собой ожидаемые результаты. Что выбрать: аэробные нагрузки, после которых, кажется, килограммы таят на глазах, или поупражняться на тренажерах. Мы узнали у тренера фитнес-центра BodyArt fitness Сергея Биленко о преимуществах и недостатках таких тренировок.
Уверены, что эти советы помогут тебе выбрать ту нагрузку, которая удовлетворит твой спортивный запрос.
Теперь попробуем разобраться, какие же преимущества и недостатки у одного и второго типа нагрузок.
Начнем с аэробной нагрузки, к преимуществам которой можно отнести:
- Укрепление мышц.
- Большое количество сожженных калорий и, как следствие, быстрая потеря лишних килограммов.
- Тренировка и укрепление сердца и дыхательной системы, снижение пульса в состоянии покоя.
- Увеличение выносливости организма.
- Снижение артериального давления.
- Профилактика возникновения сахарного диабета.
Недостатки:
- Сложность осуществления целевой нагрузки на определенные мышцы (сложно увеличить нагрузку на отстающие мышцы и уменьшить на более развитые).
- Сложно добиться твердости мышц.
Если говорить о преимуществах силовых тренировок, это:
- Целевая нагрузка на отстающие мышцы.
- Увеличение силы и выносливости мышц.
- После силовой нагрузки все процессы в мышцах продолжаются, пока не закончится восстановление (1-3 суток).
- После силовой нагрузки мышцы становятся более твердыми.
- Хороший оздоровительный и укрепляющий эффект для мышц, сердца и многих других систем организма при условии правильного применения нагрузки.
К недостаткам силовой нагрузки отнесем:
- Травмоопасность, поскольку в большинстве случаев это работа с отягощениями или в быстром темпе.
- Возникновение забитости мышц, уменьшение эластичности.
Немудрено, что перед каждой из нас может возникнуть вопрос, на чем же остановить свой выбор? И на этот вопрос у нас очень спортивный ответ:
Если говорить о аэробных нагрузках в зале, можешь воспользоваться следующими тренажерами:
- Беговая дорожка – отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигается большое количество калорий.
- Эллиптический тренажер – тренировка сердца и элементы силовой тренировки для мышц ног и верхнего плечевого пояса(руки, спина, грудь, плечи).
- Степпер – тренирует переднюю поверхность бедра, хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодичные мышцы.
- Велотренажер – укрепляет сердечно-сосудистую систему, хорошо прорабатывает мышцы ног.
Не пренебрегай консультацией и помощью профессионального тренера. Благодаря правильному, рациональному подходу и грамотному построению тренировки ты получишь отличное самочувствие, красивую фигуру, крепкие кости, замедление процессов старения, глубокий и полноценный сон и крепкий иммунитет.
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии