Больше ходите пешком: чем полезны пешие прогулки для здоровья и долголетия

Ходьба – наиболее простой и доступный способ поддерживать свое тело в тонусе. Она имеет ряд преимуществ, о которых должен знать каждый, кто беспокоиться о своем здоровье.

Так, многих людям недоступны или противопоказаны те или иные виды спорта, при этом физический нагрузки должен получать организм каждого из нас, чтобы поддерживать его здоровье и тонус. У ходьбы нет противопоказаний и она не требует затрат на приобретение специального оборудования или оплаты абонемента в фитнес-клуб.

Преимущества ходьбы

1. Поддержание веса в норме. Ученые провели эксперимент и установили тот факт, что люди, которые ходят на работу пешком, дольше удерживают свой оптимальный вес, чем те, кто ездит на машине.

2. Поддержание уровня сахара в крови. Ученые пришли к выводу, что пятнадцатиминутная прогулка после еды позволяет поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови, что является профилактикой сахарного диабета, а проголодаетесь вы гораздо позже.

3. Улучшение настроения. Простая десятиминутная прогулка на свежем воздухе улучшит самочувствие и настроение, поможет противостоять стрессам и обуздать свои эмоции.

4. Профилактика болезней сердца: ученые пришли к выводу, что ежедневные прогулки по 15 – 20 минут снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 5 %.

5. Улучшение памяти: во время прогулок в мозге усиливается циркуляция крови, что благотворно влияет на его работу.

6. Повышение иммунитета и профилактика рака молочной железы. Так, пешие прогулки усиливают защитные свойства организма, а также помогают женщинам уменьшить риск заболеть страшным недугом – раком груди.

7. Доступность. Ходьба доступна каждому, независимо от времени года и уровня доходов. Но для длительных пеших прогулок желательно приобрести комфортную обувь и одежду, тогда их польза будет максимальной.

Вам также полезно будет узнать, что нельзя делать перед сном.

Фото: https://www.istockphoto.com